麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
1.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
31.1
µg
葉酸
1072
µg
ビタミンA
9977
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
1.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
31.1
µg
葉酸
1072
µg
ビタミンA
9977
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
鶏レバー70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
