えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
