ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー オイシー こんにゃくサラダエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)8.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油0.5 g
