キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
