豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
