夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
173
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
173
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
