鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
さんま缶20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.5 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
