しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
