鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
