鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
