ささみとキノコの豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
ささみとキノコの豆乳スープエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
