ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
