簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aバジル3.5枚 (2.5 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト(又は塩こしょう)1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
