鶏ひき肉でナシゴレン風混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
