中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
中華風味 豊かなピリ辛チキンローストエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
