簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
