鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
1.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
661
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
1.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
661
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
