きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
