白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
