揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
