牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
