鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.7 g
-
酒(白ワインでも)12.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
