牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個 (27 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
たこ12 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
