豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
