豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
