レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
