ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
