豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
