胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
