さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
69
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
69
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
