豚肉とえのきの塩麹炒め + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
58
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
58
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉100.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
ミックスソルト0.3 g
