豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
