簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油8.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
