レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
