さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
