さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
