真鯛のポアレ バルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
貝柱と海老の山椒炒めエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.0 g
