鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
季節のフルーツヨーグルト和えエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いよかん(季節のフルーツ)1/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
砂糖5.0 g
