かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖8.0 g
-
B塩0.7 g
-
ごま1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
