辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
149
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
149
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
