辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
148
mg
リン
347
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
148
mg
リン
347
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
