辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
194
mg
リン
348
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
194
mg
リン
348
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
