辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
