厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
