厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
132
mg
リン
462
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
132
mg
リン
462
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
