牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
