厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11504
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11504
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
