厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
