厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
