厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
125
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
